二重まぶたを作るスーパーフード

こんにちは！

まるたです！

今回はまぶたのむくみ

を撃退してくれる

スーパーフードを紹介します！

すべての食材に共通するのは

どの食材もカリウムが豊富とゆうことです！

カリウムは過剰に摂取した塩分を

体外に排出する作用があります。

そのため、

塩分の摂取量が多い日本人の食生活には、

カリウムの摂取が重要と考えられています。

むくみに効く！

話題のスーパーフードとは？

１．バナナ100g（約1本）中：360mg

カリウムによるむくみ改善と

炭水化物による代謝アップも！

２．アボガド　100g（約3/4個）中：720mg
むくみ改善のほかに冷え性改善や

美肌にも効果ありです！

３．ほうれん草　100g（お浸し1皿程度）中：490mg

むくみ改善と豊富な鉄分による

貧血改善・疲労回復が期待できます！

４．キノコ　(種類によりさまざま)

むくみ改善と食物繊維豊富なので

便通の改善や免疫力アップが期待できます！

５．納豆　50g（1パック）中：330mg

こちらもむくみ改善のほかに腸内環境の

改善を促してくれます！

また、ひきわり納豆のほうが普通サイズ

の納豆よりもカリウム

を多く含んでいるのでお勧めです！

６．その他

・鯛　100g（焼魚1切れ）中：510mg

・さわら　65g（焼魚1切れ）中：384mg

・豆乳　200ml（コップ1杯）中：380mg

・じゃがいも100g（約1個）中：340mg

・甘栗　50g（10個程度）　中：280mg

・焼き芋100g（約1/2本）中：260mg

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カリウムは熱と水に弱いので調理法

は気を付けてください！

今からあなたができることは

・ あなたが食べやすいと思った

ものから取り入れてください！

・取りにくい場合はサプリメントや

野菜ジュースもよいです！

 この二点です！

むくんでいないだけで

いい気分になれます。

自分に自信が持てます。

食習慣に

ぜひ取り入れてみてください！

読んでいただきありがとうございました！